ايسترئسسي قيسا زاماندا نئجه آرادان قالديرمالي؟
ايسترئسس ياشاديغيميز زامان احوال-روحيّه‌ميز گئتديكجه ائنمه‌يه دوغرو گئدير. ايسترئسس- “سئوينجين اصل دوشمنيدير”! اونونلا نئجه موباريزه آپارماق اولار؟ ان اِففِكتيو آنتيسترئسس مئتودلاري آشاغيداكيلاردير:
1-5 دقيقه‌نيز وار؟
اگر سيز محض ايندي روحدان دوشوب، كدرله‌نيرسينيزسه آشاغيدا سادالانان مئتودلاردان ايستيفاده ائتمكله احوال-روحيّه‌نيزي برپا ائده بيلرسينيز.
شوكالاد يئيين.او آغيزدا ياواش-ياواش ارييركن اورقانيزمده راحتليق يارانير: ممنوعنلوق حيسس يارادان سئروتوني‌نين؛ فيزيكي و اورك آغريسيني ساكيت‌لشديرن ائندورفي‌نين؛ سئوينجين طبيعي منبعيي - ائنكئفالي‌نين،يونگول ائيفورييا كئچيرمه‌يه تأثير ائدن-آنانداميدانين سويّه‌سي آرتير.منجه گون عرضينده هر بيريميز 25 قرام اؤزوموزه بونو ائتمه‌يه ايجازه وئره بيلريك.
خوشبختليگي 1-2-3 ساييندا تقليد ائدين.1-جي باشينيزي قالديرين.2-جي چيگينلرينيزي دوزلدين. 3-جو گولومسه‌يين: دوداقلارينيزين كنارلاريني يوخاري قالديرين، يونگولجه گؤزلرينيزي قييين.عيني زاماندا حياتينيزين ان خوش آنينين دئتاللاريني(اهميّتلي اولسا بئله) خاتيرلاماغا چاليشين. بو زامان تكجه حادثه‌‌نين اؤزونو دئييل، اونو موشايت ائدن عطير، تاكتيل دويغولار، رنگ و س. خاتيرلاماغا چاليشين.بير نئچه ثانيه‌دن سونر سونيي ياراديلميش سئوينج حقيقي سئوينجله عوضلنه‌جك.
خوشاگلمز مسعوليّتلردن قاچين.مكتوبا جاواب وئرين، ديش حكيمي‌نين قبولو اوچون قئيديّاتدان كئچين. “60 دقيقه قايداسي”نا ايستيناد ائدين: بوگونون ايشيني هئچ واخت صاباح ساخلامايين. ايشلري گؤردوكجه قئيديّات دفترچه‌نيزده اوستوندن خطت چكين.بونو ائتديكجه او قدر راحتلاناجاقسينيز كي، اؤزونوزده تعجبلنه‌جكسينيز كي بونو اوّللر نييه ائتمه‌مه‌ميسينيز.
پنجره‌ني آچين.طبيعي كي، اِكولوگيا و هاوا بونا ايمكان وئريرسه.بو كيچيك سي بؤيوك نتيجه‌لر وئرير. عالم سانكي تام آچيلميش اولور!
10-15 دقيقه‌نيز وار؟
اِنِرژيني “آلداتماق”: آياغا قالخيب تدريجاً آدديملاري سرعتلنديره‌رك هاراسا گئدين. تلفونلا دانيشاراق دهليز بويو گزين.ان ياخشيسي ايسه تميز هاوادا گزمكدير.بو اصول نظره چارپاجاق درجه‌‌ده، حتي پيس هاوادا بئله،احوال-روحيّه‌ني قالديرماغا سبب اولور.
خئييرخاه ايش گؤرمه‌يه چاليشين.قيابي ده اولسا بير-بيرينه احتياجي اولان ايكي اينسانلاري تانيش ائدين.تانيش، فايدالي اينفورماسييايا قولاق آسين.ايشيندن بير دقيقه اولسا بئله آيريلا بيلمه‌ين كوللئقالارينيزا كوفئ، شيرنيّات گتيرين.ايسته‌نيلن خوش تأثير باغيشلايان ايشلر گؤرمه‌يه چاليشين. اطرافينيزداكيلارا مِهريبانجاسينا ياناشين.بو زامان اطرافداكيلارين سيزه موناسيبتي‌نين ديَيشديگيني گؤره‌جكسينيز.
موسيقي دينله‌يين.سئويملي ماهني‌نين آرتيق ايلك صدالاريني ائشيدن زامان اكثريّت اينسانلارين احوال-روحيّه‌سي نظره چارپاجاق درجه‌‌ده ياخشيلاشاجاق.بوندان علاوه موسيقي ايسترئسسي دئمك اولار كي، فيزيكي مشق قدر اِففِكتيو تأثير ائدير.مووافيق رئاكسييا سئويملي كيتابين اوخونماسي زاماني دا موشاهيده اولونور.بونو اِكسپِريمِنتال اولاراق ويردژين اونيوئرسيتئتي‌نين پروفسورو مايكل كوبوك ثبوت ائتميشدير.او، هم ده موسيقي و اثر اوخومايا “فيكري حززين”كاتئقوريياسي ماراغين تعمين اولونماسي كيمي ده ياناشير.
اوتاغي سئوديگينيز عطيرله عطيرلنديرين. هميشه اِحتياطدا عطيرلي چوبوق، شام و يا ائفير ياغي –بير سؤزله سيزه خوش تأثير باغيشلايا بيله‌جك هر بير شئيي ساخلايين.ائله بير گون يوخدوكي او همين گونو بزه‌مه‌سين.كيشيلر نادير حاللاردا بو اصولدان ايستيفاده ائديرلر، آنجاق بو او دئمك دئييل كي، اونلار بئله شئيلره قارشي قئيري-حساسديرلار.موتخه‌سيسلرين آرتيق قئيد ائتديكلري كيمي عطيرتئراپييادا تئز-تئز قيزيل‌گول، لاواندا، عطيرشاه، ژاسمين عطيرلريندن ايستيفاده ائديرلر.
دوش قبول ائدين.عموميّتله سو دئمك اولار كي، هر بير شئيه خئييردير: ايسترئسس و پيس احوال روحيّه‌ني برپا ائدير، موثبت ايونالارلا دولو آتموسفئر يارادير، هر بير شئيي موثبته دوغرو يؤنلدير.
30 دقيقه‌نيز وار؟
تجروبه‌لي اصوللا هانسي حركتين ايسترئسسله موباريزه‌ده داها اِففِكتلي تأثير ائتديگيني موعيّن ائدين.
اطرافينيزدا اولانلاري تميزله‌يين:كاغيذلاري آييرين، زيبيللري آتين، لازيمي اشيالاري يئرينه قويون، دؤشه‌مه‌ني تميزله‌يين... تميزليك خوشبختليك گئنلري‌نين آكتيولشمه‌سينه سبب اولور – بو علمي فاكتدير! بيزيم شعورالتيميزدا تميزليگين آپاريلماسي سئوينجلي تزله‌مه و خوشاگلن ديَيشيكليكله باغليدير.بو منفي ائموسييالارين ائو و يا ايش يئرينده خوشبختلييه كؤچورلومه‌سي‌نين ان ياخشي اصولودور.
گله‌جك خوشبختليلرين بونؤوره‌سيني قورماغا چاليشين.اولا بيلسين كي، بو دقيقه سيز ايلنمك احوال-روحيّه‌سينده دئييلسينيز.آنجاق واخت آييريب دوستلارينيزين توصيه ائتديگي كيتاب، موسيقي و يا كينو ديسكلري سيفاريش وئرين، گله‌جك هفته سونو اوچون اكسكورسييا سيياهيسينا و يا ياخينليقداكي كينوتئاترلارين رئپئرتاورلارينا باخين، مضونيّتده ايستراحت ائتمك اوچون گئتمك ايسته‌ديگينيز يئرلري سئچين.ياي سياهتينيزي بوتون تفرروواتي ايله قورماغا چاليشين.ايسته‌نيلن پلان قورون. اوّلجه‌دن ممنوعنلوق حيسّي كئجيرمه‌يه چاليشين.
اوتاق بيتكيلرينه خوشبختليك بخش ائدين.اونلاري سولايين، سارالميش يارپاقلاريني تميزله‌يين. زومرودو رنگلي ياشيل بيتكي اينسانين احوال –روهيييه‌سيني ياخشيلاشديرير.
كومپوتئرينيزين ائكرانيندا ان سئويملي، سيزه خوش گلن شكيل يئر‌لشديرين.بو شكلي سئچمه‌نين اؤزو اينسانا موثبت حيسسلر بخش ائدير.
اؤزونوزدن اوزاقلاشماغا چاليشين.ياخينلارينيزدان، كوللئقالارينيزدان،قونشولارينيزدان اونلاري ايشي حاقيندا سوروشون.بونونلا سيز تكجه اؤز كدرينيزي اونوتمورسونوز، ائله‌جه ده بير سيرا ماراقلي و فايدالي اينفورماسييا الده ائتميش اولورسونوز.
60 دقيقه‌نيز وار؟
“آنتيسترئسس” پروقرامينا بير ساعت واخت آييرين.قايغي و هيجان سئوينج و راحتليق حيسّي ايله عوضلنسين.
دوستلارينيزا موراجعت ائدين اگر مومكوندوسه ناهار فاصيله‌سي و يا آخشام ايشدن چيخديقدان سونرا گؤروش تعيين ائدين.هئچ اولماسا چوخدان دانيشماديغينيز كيمسه زنگ ائدين.ماراقليسي بودور كي، اونسيّت هم اِكستراوئرتلرده، هم ده اينترووئرتلرده احوال-روحيّه‌ني قالديرير.
گئجه‌لري قيسالدين.ائله گونلر اولور كي، روح دوشكونلويو كئچيريرسينيز، حتي خرونيكي حال آلير.بئله حاللاردا ان ياخشيسي،پنجره‌لري پرده‌‌له‌مك، ديوار شامدانلارين يانديرماق، ياتاغا تئز اوزانيب سئويملي كيتاب و يا ژورنال اوخوماغا باشلاماقدير.
دادلي بير شئيلر حاضرلايين. يئمك بيشيرمك – اينساني راحتلانديران اصوللاردان بيريدير.سيزين آشبازليق ياراديجيليغينيز احوال –روهيييه‌نيزي قالديرماغا يارديمچي اولاجاق. و يا عكسينه ائدين: ناهار يئمه‌يينيزي بير ساعت سونرا يئيين، ائله ائدين كي، آجاسينيز. آجليق حيسّينه جاواب‌دِه اولان قرئلين هورمونو قاندا ايسترئسس هورمونو - آدرئنالي‌نين سويّه‌سينه نظارت ائدير. بيز آج اولاندا قرئلي‌نين سويّه‌سي آرتير و او آنتي‌دئپرئسسانت كيمي چيخيش ائدير. بئله‌جه بيز اؤزوموزو خوشبخت حيسس ائديريك.
“خوشبختليك مكتوبو” ترتيب ائدين.كيمه؟ اؤزونوزه. اؤزونوز اؤزونوزه 300 خوش سؤز يازين. خصوصيله ده نئجه باجاريقلي اولدوغونوزو، اؤزونوزون نئجه فرقلنديگينيزي قئيد ائدين. بئله داورانيش هم بيزي خوشبخت ائدير، هم ده ايسترئسه داواملي اولورسونوز!